Dans cet article, nous parlerons de ce que vous pouvez manger pendant un régime protéiné. Nous listons tous les produits autorisés et mentionnons bien sûr ceux qui ne sont pas autorisés.
Un régime protéiné est traditionnellement considéré comme l’un des moyens les plus efficaces pour perdre des kilos en trop. Cependant, la popularité de ce régime ne tient pas seulement à son efficacité. Beaucoup de gens admettent qu'un régime protéiné est assez facile pour eux. Bien entendu, la sensation de faim n’est en aucun cas menaçante avec un tel système nutritionnel ! Un régime relativement léger – protéines.
Il existe différents types de régimes protéinés. Le célèbre et controversé régime du Kremlin, par exemple, est basé sur ces principes nutritionnels. Mais quel que soit le nom du régime protéiné, l'essence ne change pas : si vous souhaitez perdre du poids, vous devez limiter sévèrement les graisses et les glucides dans votre alimentation et privilégier les aliments contenant des protéines.
Voyons donc ce que vous pouvez manger avec un régime protéiné. Commençons.
Pourquoi un régime protéiné fonctionne-t-il ?
Vous devez d’abord comprendre pourquoi les régimes protéinés sont si efficaces. Notre corps a besoin de « carburant » pour maintenir ses fonctions vitales. La « boisson énergisante » la plus importante qui vous rassasie et vous apporte de l'énergie à long terme sont les glucides. Les aliments riches en glucides sont riches en calories - toute l'énergie que nous n'utilisons pas pendant la journée « va en réserve ». Oui, oui, comme vous l'avez déjà deviné, cette réserve, ce sont les amas graisseux : lorsque les moments de faim surviennent soudainement, ce sont ces réserves qui empêchent l'organisme de dépérir.
When we stop eating carbohydrates, the body is forced to compensate for the deficiency by burning accumulated fat. If we significantly reduce the consumption of high-fat foods, we no longer fill our “fat stores”. As a result, hated wrinkles that previously could not be removed begin to disappear.
But you can't live completely without food, can you? Proteins, which are the main building material of our muscles, help us here. D’ailleurs, les sportifs suivent un régime protéiné pendant la période dite de « séchage » : de ce fait, la graisse sous-cutanée disparaît et les muscles sont exposés. Le corps devient sculpté et beau.
It is recommended to combine a protein diet with physical exercise - this way you can maintain your muscle tissue without breaking it down. The paradox is that after a “diet”, the body finds it easier to extract energy from the muscles, while the fat reserves remain intact.
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Principaux aliments d'un régime protéiné
Malheureusement, le régime alimentaire suivant un régime protéiné ne peut même pas être qualifié de varié. Le fait est qu’il n’existe pas beaucoup d’aliments riches en protéines.
Voici ce que vous pouvez manger avec un régime protéiné :
- Poisson – Vous pouvez choisir entre les variétés marines et fluviales. Il faut cependant veiller à ce que le poisson ne soit pas trop gras.
- Viande – Il est préférable de privilégier les variétés faibles en gras. Par exemple, si vous achetez du poulet, il est recommandé de manger sa poitrine. La peau et les cuisses doivent être laissées aux autres membres de la famille.
- Produits laitiers faibles en gras. Le fromage cottage faible en gras est une excellente source de calcium et de protéines. Cependant, vous devez surveiller la composition des produits que vous achetez. L’étiquette « 0% de matière grasse » ne signifie pas que ce produit peut être consommé dans le cadre d’un régime protéiné. Par exemple, les yaourts faibles en gras sont souvent riches en glucides. Comme vous le savez, cette option ne nous convient pas.
- Protéine. Certains régimes protéinés autorisent la consommation de jaunes d’œufs.
Que peut-on manger d’autre avec un régime protéiné ?
D'accord, mâcher une poitrine de poulet et grignoter des protéines en même temps est plutôt ennuyeux. Le régime alimentaire doit être varié avec des plats d'accompagnement. Il est recommandé de choisir des salades de légumes. Ils ne doivent être salés qu'au minimum et éviter les vinaigrettes autres que le jus de citron. Et pas de beurre, encore moins de mayonnaise.
Mais vous devez également choisir judicieusement des légumes sains. Les légumes suivants s'intègrent le mieux dans le concept d'un régime protéiné :
- chou;
- tomates;
- concombres;
- laitue;
- Céleri.
Les produits à base de farine, les sucreries et les aliments riches en glucides doivent être complètement exclus de l'alimentation. Ce dernier comprend également des fruits. Même s’il est tout à fait acceptable de manger une pomme verte par jour.