Nutrition appropriée pour la perte de poids pour les filles

Toutes les filles veulent être minces et attrayantes. Cependant, un bon nombre ne peut pas être atteint si votre alimentation a de nombreux produits gras et nocifs. Si vous mangez correctement, vous pouvez renforcer votre santé: pour établir un équilibre de vitamines, améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles.

Quels produits perturbent la bonne nutrition pour la perte de poids

Les filles sont à juste titre intéressées dans lesquelles les produits les empêchent d'avoir une silhouette élégante. Nous nous concentrons généralement sur le contenu des calories et préférons les options avec une faible valeur d'énergie. Cependant, le poids ne reste toujours pas, parfois des kilos supplémentaires se produisent. Les filles qui constituent le bon menu de régime pour la perte de poids devraient tenir compte du fait que tous les produits sont divisés en différentes catégories. Le premier groupe est élevé - le second est sculpté élevé, dans les troisième options qui entraînent une grande quantité de graisse. Tous ces produits peuvent être faibles à la fois élevés et caloriques.  L'option alimentaire se révélera si vous utilisez des légumes dans une salade fraîche. Comment les produits nocifs influencent notre poids:

• Dans le cas, si vous dépensez moins de calories que vous ne le consommez, la différence est déposée sous forme de cellules graisseuses.
• Pour améliorer le goût, les produits nocifs sont remplis d'un grand nombre de glucides et de graisses plus rapides. Dans ce cas, le nombre d'éléments utiles est minimisé. La consommation excessive de ces aliments entraîne une prise de poids.
• Les aliments nocifs en grande quantité contribuent au ralentissement du métabolisme. Ces aliments sont rapidement convertis en dépôts de graisse.

La plupart des filles croient que les légumes sont la meilleure nourriture tout en perdant du poids. Cependant, tous les produits de ces plantes ne sont pas si utiles. Par exemple, les pommes de terre ont un indice glycémique élevé (GI), qui fabrique rapidement des glucides dans le tissu adipeux. Les boîtes de pommes de terre ne peuvent être consommées qu'en relation avec des produits à faible gi. Nous vous conseillons d'exclure complètement la fille qui fabrique le bon menu nutritionnel pour la perte de poids. Par exemple, si vous quittez complètement le chocolat, vous abaisserez le niveau de sérotonine (bonheur hormonal) dans le sang. En son absence, le stress, l'apathie et même la dépression peuvent se produire. La mesure doit être observée lors de la consommation de certains aliments. Il est également important de perdre du poids pour choisir la bonne façon de cuisiner des aliments.

Il peut être:

• Cuisiner.
• Cuire.
• L'utilisation de produits crus (salades de légumes).

Vous pouvez toujours rester en bon état sans des marinades différentes, des saucisses et une restauration rapide de votre alimentation quotidienne. Cette nourriture peut conduire à un certain nombre de livres supplémentaires tout le plus rapidement.

Quels produits sont la base de la bonne nutrition pour la perte de poids pour les filles

Produits de protéines de poids

Que devrait inclure un programme nutritionnel approprié pour la perte de poids pour les filles? La meilleure option de produits protéiques est le poisson. Il contient les acides gras oméga-3 et 6 nécessaires à notre corps, phosphore, fluor, iode, vitamines A, E, D. En raison de la quantité de graisse, le poisson peut être divisé en trois espèces:

1. Graisse (plus de 8%). Contenu calorique - 110-145 Kcal Pro 100 g de produit. Par exemple, les poissons du Stör, du maquerel, des halibus, de l'anguille.
2. Avec une teneur moyenne en matières grasses (4 à 8%). Contenu calorique - 100-145 kcal pour 100 g de produit. Ce groupe comprend le perchoir de mer, le hareng faible en gras, la carpe, le saumon rose, la perche de brochet, la truite.
3. Petit poisson gras (4%). Contenu calorique - 75-100 kcal pour 100 g de produit. Ceci est une morue, une barre de rivière, un hek, une plie, une brème, un brochet.

Les filles qui souhaitent créer un menu avec un vrai régime alimentaire pour la perte de poids, nous vous recommandons d'inclure des options avec peu de contenu en matières grasses dans le régime alimentaire. Il vaut la peine de renoncer à des poissons fumés et frits. Méthodes de cuisson - cuites à la vapeur, griller, cuire. Cependant, il n'est pas nécessaire de se concentrer sur les plats de poisson, car une quantité excessive d'éléments utiles peut même nuire. Vous ne pouvez pas consommer du poisson plus de quatre fois par semaine. Il vaut la peine de choisir une dinde ou un poulet dans la viande. Ils ont beaucoup de protéines et contiennent moins de calories et de graisses que le porc. La valeur de la teneur en calories de la poitrine de poulet pour 100 g du produit est de 113 kcal. Les éléments disponibles dans le filet d'oiseau nettoient le foie des graisses et améliorent le métabolisme des graisses. Les écureuils qui sont dans le poulet et la dinde contribuent à augmenter les beaux muscles. Utilisez des œufs dans votre alimentation. Ce produit a une teneur en calories de 70 à 80 kcal et sert de source de protéines bien absorbées par le corps. L'œuf contient 12 types différents de vitamines (B, D, E et autres).

Noix

La fille qui fait le bon menu nutritionnel devrait accorder une attention particulière aux noix. Ce produit a un contenu assez élevé en calories, mais est parfait pour les petites collations. Les noix sont rapidement saturées, il est confortable de les emmener avec vous. Ils sont très utiles pour la peau et améliorent les processus métaboliques.

Noix quotidiennes:

• Arachides - 10-12 PC;

• Amandes - 22 PC;

• Cèdre - 50 g;

• GRARS - 2 PCS.

Légumes et herbes

Les principaux produits pour une silhouette mince sont une variété de légumes. La plupart d'entre eux ont une petite teneur en calories (l'exception est contenant de la force), de nombreuses fibres, vitamines et oligo-éléments. Quels légumes doivent être inclus dans l'alimentation lors de la perte de poids:

• Concombre. Contenu calorique - 15 kcal pour 100 g de produit. Dans les concombres, il existe des vitamines B, C ainsi que du potassium et des enzymes qui améliorent la fonction motrice de l'intestin.
• Khôl. Contenu calorique - 22 kcal pour 100 g de produit. Il contient beaucoup d'acide folique, de fibres et de vitamines K, B, A, de thiamine, de riboflavine. Kohl aide à perdre rapidement des livres supplémentaires, à augmenter l'endurance, à restaurer la glycémie.
• Un autre légumes pour le menu de la bonne nutrition des filles tout en perdant du poids est les carottes. Contenu calorique-32 kcal pour 100 g. Il contient du bêta-carotène, du calcium, du potassium, du fer, du magnésium, de l'acide folique, des fibres et des antioxydants.
• Tomates. Contenu calorique - 20 kcal pour 100 g. Ces légumes améliorent le métabolisme, réduisent le cholestérol et empêchent les tumeurs.
• Navet. Le contenu calorique - 42 kcal pour 100 g. Le produit a des propriétés laxatives et diurétiques, contient de la bétain, qui régule le métabolisme des graisses et améliore l'absorption des protéines animales.
• Poivre bulgare. Contenu calorique - 23–28 kcal pour 100 g. Il contient la plus grande quantité de vitamine C. Ces légumes accélèrent la perte de poids, empêchent la calvitie, empêche la thrombose, améliore l'état de la peau, des cheveux, des ongles.
• Haricots. Contenu calorique - 102 kcal pour 100 g. Il contient beaucoup de protéines, d'antioxydants et de traces. Les haricots empêchent la pleine absorption de la résistance et stimule également la production d'une hormone spéciale qui réduit l'appétit.
• Céleri - 18 kcal pour 100 g. Ce légume a des composants qui nettoient et rajeunis le corps. Le céleri donne également de la force et détend le système nerveux.
• La bonne nutrition pendant une semaine pour la perte de poids des filles doit inclure des courgettes. Sa teneur en calories de 23 kcal pour 100 g. Ce légume améliore la ingénilité intestinale et restaure l'équilibre normal du sel d'eau.
• Citrouille. Le contenu calorique - 25 kcal pour 100 g. Le produit accélère le métabolisme et renforce le tissu osseux.
• Dill, persil, basilic, navet, salade de feuilles, coriandre, oignons, ail a une teneur en calories négatives. D'autres calories sont consommées pour leur assimilation.

Fruits et baies

Les fruits et les baies ont de grandes réserves de fibres, des macro-éléments et des vitamines utiles. Ils contiennent des tanins, des substances essentielles qui accélèrent le métabolisme. Les éléments à partir desquels les fruits et les baies constituent contribuent à l'élimination des toxines améliorent le travail des organes internes. Tout cela aide à réduire le poids. Le menu de la bonne nutrition pour la perte de poids d'une fille doit contenir des fruits tels que la pomme, l'ananas et le pamplemousse. Les pommes contiennent de la pectine, de l'acide folique, de la vitamine C. Ces éléments restaurent la microflore intestinale et accélèrent le métabolisme. En raison de la teneur en bromélaine, l'ananas est considéré comme un fruit fort.

Cependant, les propriétés miraculeuses sont très exagérées. Bromelain n'aide pas à brûler les graisses, mais aide uniquement à l'assimilation de différents produits (produits laitiers, légumineuses, viande, poisson). Le pamplemousse élimine l'excès de liquide du corps, améliore le métabolisme des graisses. Pour vous protéger contre la prise de poids, vous devez manger un produit avec une teneur en fibres 20 minutes avant le dessert. Il peut être vert, des germes de soja ou des feuilles de chou. Vous pouvez donc empêcher le processus de distribution rapide des glucides et par conséquent de prendre du poids.

1. Le matin devrait commencer par un petit déjeuner copieux et utile.

2. La teneur en calories de la nourriture devrait être suffisante.

3. La règle selon laquelle vous ne pouvez pas manger après six le soir est défectueuse.

4. La nourriture sucrée ne doit être consommée que le matin.

5. Afin de ne pas manger trop le soir, vous devez manger suffisamment de nourriture pendant la journée.

6. Vous devez boire deux litres d'eau chaque jour.

7. N'utilisez pas de produits avec des calories "vides".

8. Ne limitez pas l'enregistrement des protéines.

9. Jours de la maladie et la faim.

10. Mangez un peu vert devant le dessert.

Nutrition appropriée pour la perte de poids des filles: menu pendant 14 jours

Un menu correct sain est assez simple, mais diversifié.

Tous les repas doivent se produire à un certain moment:

1. Petit déjeuner 08: 00 à 09: 00.

2. Snack 10: 00-11: 00.

3. Déjeuner 13: 00 à 14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Dîner 18: 00 à 19: 00.

Jour numéro 1

1. Omle d'un œuf et plusieurs protéines avec des épinards, 2 kiwi.

2. Pain, cuit dans un grille-pain ou un régime alimentaire frais, 2-4 morceaux de fromage.

3. Couchés de poulet ou de dinde, cuits à la vapeur, riz cuit, légumes.

4. Gake au fromage à faible gras ou casserole, sirop.

5. Yaourt avec graines de lin (0,25 L - 8 g de graines).

La bonne nutrition pour la perte de poids pour les filles peut vous apporter d'excellents résultats sous la forme d'une figure mince et appropriée. Dans les premiers jours de ce régime, l'estomac semble être surpeuplé. Il est recommandé de réduire les portions habituelles afin de ne pas se sentir lourds dans l'estomac.

Jour n ° 2

1. Porridge d'avoine et de lin dans l'eau en parts de masse de 10: 1, banane.

2. Viande cuite (filet de poulet) ou papillon de papillon.

3. Riz brun Kocher avec veau, chou-soupe au chou avec du bœuf.

4. Un pamplemousse.

5. Un verre de kéfir lors de l'ajout de graines vertes et plates.

Jour numéro 3

1. Casserole de loof en fromage cottage, café à expresso sans sucre et lait.

2. Plusieurs noix, 5 dates, 1 pomme.

3. Petite soupe gras à votre goût, salade verte, 1 œuf cuit.

4. Fromage de céréales avec fromage faible en gras.

5. Palettes ou boulettes de viande, cuites à la vapeur, plusieurs concombres frais, salade de feuilles.

Jour n ° 4

1. Pain, frits dans le grille-pain, plusieurs morceaux de fromage ou de saucisse de qualité (l'un des deux).

2. Fromage de céréales ("Prostokvashino").

3. Soupe avec du bœuf et des légumes, des carottes râpées avec de l'huile végétale.

4. Salade de fruits ou dessert à partir de fromage à faible argent, de noix de cajou du jumen.

5. 1 œuf cuit, kéfir lors de l'ajout d'aneth haché.

Jour n ° 5

1. Différents sarrasin, prunes ou données.

2. Salade de légumes légers.

3. Une salade en œufs, de la viande bouillie (veau), du fromage dur, du poivre et des tomates. Utilisez de l'huile ou de la crème sure à faible teneur en matières grasses comme station-service.

4. Poisson au four, salade de légumes légers.

5. Plat de poulet Broacli et riz.

Jour numéro 6

1. Frey Ouvs (sans ajouter de l'huile), quelques morceaux de fromage, les épinards.

2. Riz bouilli, plusieurs noix, raisins secs.

3. Soupe avec tours de dinde, poisson à la sauce tomate, salade préparée.

4. Ryazhenka.

5. Pamplemousse.

Jour numéro 7

1. Les charcuteries sont quelques pièces, du fromage à cabane faible.

2. Salade légère de différents fruits.

3. Pignon de poulet sans peau, soupe de pot-de-vin, sarrasin.

4. Rouleaux de chou paresseux (2 stc.).

5. Hédgehog en viande hachée avec des courgettes à base de viande hachée.

Le menu de la bonne alimentation est très important pour les filles pour la perte de poids. Les aliments sains vous aident à abandonner rapidement les kilogrammes détestés.

Jour n ° 8

1. Pain noir avec fromage et fromage cottage à faible teneur en matières gras, 1 poire.

2. Fromage de chalet faible en groupé en quantité de 80 g, 15 g de miel.

3. Brew Brew, salade de légumes.

4. Pamplemousse, poire.

5. Deux concombres et viande bouillie (dinde).

Jour n ° 9

1. Porridge de riz cuit sur l'eau, 15 g de beurre, une orange.

2. Œuf cuit, concombres, pain frits.

3. Baked Hek (200 g), une salade en légumes frais.

4. Apple verte, thé avec herbes, fromage cottage.

5. Légumes cuits à la vapeur avec filet de poulet au four.

Jour n ° 10

1. Œuf cuit, 1 tomate, purée de pommes de terre.

2. Cuisine Hagebotte -off, plusieurs mandarines.

3. Pain avec des morceaux de fromage, de la soupe avec des champignons et du riz.

4. Fromage de cours.

5. Cabbage Meer et pollen cuit au four.

Jour numéro 11

1. Fraises fraîches (120 g), farine d'avoine, cuites dans du lait maigre.

2. Yogourt à la maison avec du miel, café amer.

3. Coupou Cooper avec du poisson cuit au four.

4. Salade de légumes avec vinaigrette à la crème sure.

5. Quelques concombres frais, filet de poulet au four avec du fromage râpé.

Jour n ° 12

1. Porridge d'orge bouilli sur l'eau, 1 banane.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Poitrine de poulet cuite, casserole en légumes.

4. Jus de tomate (un verre), crevettes cuites (160 g).

5. Kéfir (250 ml).

Jour n ° 13

1. Gorky Coffee, omelette des œufs.

2. Orange, banane.

3. Champignons cuits au four, filet de poulet, pommes de terre.

4. Apple, yaourt.

5. Pommes au four avec de la cannelle (2 pcs.), Hüttenkäse.

Jour n ° 14

1. Farine d'avoine cuite sur l'eau, un peu de miel, 1 banane.

2. Thé avec des herbes et du citron, des noix en wrapper, 1 pomme.

3. Légumes avec du riz foncé, soupe cuite à la vapeur.

4. Casserole avec une banane.

5. Crevettes cuites, quelques concombres frais, une tomate.

Afin que les filles puissent atteindre la nutrition appropriée pour la perte de poids pour les filles pour le résultat souhaité, il est nécessaire d'observer clairement le menu et toutes les recommandations et d'effectuer régulièrement des exercices physiques. Perdre l'éclairage pour les filles si les leçons se poursuivent via des simulateurs après l'entraînement. Le premier repas après le gymnase devrait avoir lieu après 30 à 60 minutes. L'énergie perdue peut être remplie de glucides (sarrasin, riz et autres grains). Complétez la bouillie avec de la viande basse viande, du poulet, du poisson ou du fromage cottage. De nos jours, vous n'avez pas à passer beaucoup de temps et à faire des procédures complexes et désagréables à la maison. Il est beaucoup plus facile de demander l'aide de vrais experts - au Center for Beauty and Health