Comment perdre du poids correctement et rapidement: 10 conseils d'un médecin

24 avril 2025

Il semble que le problème du poids commence par le début du printemps - pas seulement ceux qui ont de vrais problèmes avec un poids excessif. Il est souvent très difficile de trouver un chemin approprié pour se débarrasser des livres supplémentaires et des centimètres sur la taille et les hanches. De tous les côtés de la proposition, un tentant est plus tentant que l'autre et des résultats immédiats prometteurs presque en une semaine - qui, bien sûr, ne peuvent pas être sains et donc assez courts: la beauté est la beauté, mais la santé peut être complètement gâtée.

Dans ce cas, les conseils d'un spécialiste, l'endocrinologue, spécialiste de la clinique du monde de la beauté, Marina Maksimova, ressemble à celui-ci dans ce cas. Que faire si l'intention de trouver la figure parfaite devient une décision de prendre certaines mesures, mais que la façon de perdre du poids n'a pas encore été sélectionnée? Comment pouvez-vous perdre du poids correctement, rapidement et ne pas endommager votre propre santé?

Ne vous dépêchez pas de perdre toutes les personnes en surpoids en même temps

Nous déciderons immédiatement de ce que cela signifie - perdre du poids rapidement. Cela signifie une perte de poids constante à long terme: de 1, 5-2 à 3 kg par semaine. Le rythme peut être complètement différent, ils dépendent de la condition physique d'origine, du poids et du fond hormonal, de l'activité motrice d'une personne spécifique et des habitudes alimentaires établies.

Une dépêche excessive est l'une des erreurs les plus importantes sur le chemin de gagner le corps parfait: beaucoup connaissent la situation où une personne, afin de perdre du poids, cesse généralement de manger, ou son alimentation se limite à des feuilles conditionnelles de la salade par jour. Oui, cette méthode entraîne vraiment une perte de plusieurs kilogrammes, mais c'est une victoire très fragile: il est impossible de vivre dans une brochure de salade pendant longtemps, soit à la compensation pour la malnutrition ou la faim, qui revient avec plus que plus de poids, soit ruine sérieusement la santé.

Par conséquent, la meilleure solution est une perte de poids progressivement et stable après avoir consulté un spécialiste qui exclut les problèmes hormonaux qui nécessitent une correction de médicament. Il est strictement interdit de prendre des médicaments de votre choix, peu importe les promesses publicitaires.

Imaginez votre alimentation

Une autre erreur très courante de ceux qui veulent perdre du poids est le choix d'une alimentation déséquilibrée. Par exemple, après avoir arrêté son choix pour l'un des régimes protéiques à la mode, une telle personne refuse parfois complètement d'utiliser des glucides - et inspire initialement les résultats, les kilogrammes disparaissent. Les sentiments de faim ne surviennent pas. Quel est l'inconvénient de l'effet d'une telle perte de poids?

Les mêmes régimes protéiques augmentent le taux de cholestérol dans le sang, un manque de glucides conduit au corps avec des connexions. Habituellement, ils sont formés dans le corps pendant la division des graisses qui proviennent de la nourriture, puis divisés en molécules les plus simples elles-mêmes et sont bien sûr excrétées à l'extérieur. Mais les glucides devraient également entrer dans le corps - si ce n'est pas le cas, ces processus sont inhibés, une personne a l'apathie, la faiblesse et la dépression, le sommeil se détériore.

Par conséquent, tous les produits doivent être présents dans l'alimentation: protéines, glucides complexes sains sous forme de céréales et de légumes, beaucoup de fibres, de fruits, de noix et d'herbes. Il est également assez difficile à faire sans les graisses, même s'ils ajoutent des calories - les huiles végétales de bonne qualité doivent certainement rester dans le quotidien.

Prendre des vitamines

Chaque régime, même le plus sain, signifie souvent limiter le volume des aliments, mais aussi un changement dans la composition des nutriments, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Ils doivent être remplis et donc.

Si le manque de vitamines n'est en aucun cas compensé, le corps commence à "se rebeller" - tout d'abord une sensation de faim ou de problèmes avec les organes et les tissus. Dans un tel arrière-plan, la nutrition, voire impossible, devient assez compliquée. Il est préférable de choisir un complexe pour vous-même conformément aux besoins individuels - les multivitamines en ce sens ne conviennent pas à presque tout le monde.

Planifiez la perte de poids à l'avance

Comment puis-je constater qu'une personne s'envolerait jusqu'à la plage demain? Très facile - hier, il s'est assis dans le régime. Cette situation se déroule de temps en temps avec l'un de nous - il y a une occasion inattendue et je voudrais ensuite atteindre la perte de poids souhaitée à tout prix.

Ce n'est pas nécessaire - il y a un "effet de swing" si les kilogrammes en raison d'une forte et souvent un faux régime, puis de retour avec un signe plus, alors une autre raison se présente - et la personne recommence à se torturer. C'est beaucoup plus nocif pour la santé que le simple excès de poids. Il est beaucoup plus judicieux de vous fixer un véritable objectif à l'avance, de créer un plan d'action - et de y réagir.

Correction du résultat

Les nouvelles habitudes alimentaires obtenues en raison d'une alimentation plus saine et plus équilibrée conduiront au résultat de rester longtemps. Cependant, cela nécessite non seulement certains produits pour abandonner - doux, grasses et nocives, mais aussi repenser complètement leurs habitudes pendant de nombreuses années. Si vous adhérez à de nouvelles règles et que vous vous permettez occasionnellement de profiter d'un petit morceau de gâteau - bon, vous pouvez trouver des options en Californie très saines et faibles - le résultat reste avec vous pendant longtemps.

Ne manquez pas les techniques alimentaires

L'ensemble calorique que vous déterminez pour vous-même doit obtenir des portions plus ou moins uniformes pendant la journée: c'est assez stupide, par exemple, manger des œufs avec de la graisse pour le petit déjeuner, puis ronger une petite carotte et souffrir de faim toute la journée. Idéalement, le petit déjeuner devrait être de 45% des calories de la journée entière, pour le déjeuner - 30% et le dîner - aussi simple que possible. Des collations ou des fruits très légers demeurent pour les collations.

Peser une fois par semaine

Ce n'est pas nécessaire plus souvent - chaque personne est très facile à désespérer, car la flèche des écailles n'a pas été déplacée par un millimètre depuis hier. De plus, il faut tenir compte du fait que le cycle hormonal féminin conduit souvent à un certain nombre de livres supplémentaires, par exemple. Il est très utile non seulement de contrôler le processus de perte de poids avec des poids, mais aussi de vérifier avec un ruban centimètre - dans lequel les fluctuations de poids ne sont pas visibles, les volumes corporels sont souvent réduits, c'est-à-dire que la graisse sur le corps est redistribuée - et c'est un indicateur qu'ils font tout correctement et qu'ils doivent continuer à agir dans le même esprit.

Processus cosmétologiques pour la perte de poids

Choisissez des processus cosmétologiques

En plus de la transition vers une alimentation saine avec des calories et des activités physiques croissantes, vous pouvez utiliser des processus cosmétiques très agréables et efficaces - enveloppements, massage, etc. Très utile pour perdre du poids avec des algues, du chocolat ou des épices qui accélèrent l'élimination des toxines du corps. Les lymphatiques des processus de drainage tels que la presse, la douche de Sharkos, le sauna ou le sauna cryo ont fait ses preuves. Ces méthodes conduisent les muscles et la peau dans le son et augmentent leur propre estime de soi. De plus, ils aident vraiment à se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée et à former une figure attrayante.

Trouvez un partenaire et un compagnon

L'homme est un animal social: nous sommes tellement arrangés que nous sommes beaucoup plus prêts à tout faire «pour l'entreprise» ou sous la surveillance de regarder. Si vous tournez le soutien d'un ami ou d'un partenaire de vie, trouvez un compagnon dans une perte de poids dans un endroit différent - et faites-le dans l'entreprise. Il sera plus facile d'obtenir du soutien à des moments particulièrement difficiles et simplement quelqu'un pour perdre plus de plaisir et plus agréable.

Contrôle du niveau d'horonnage

Cela s'applique en particulier aux femmes: après 30 ans, dans environ la moitié des cas, les problèmes de surpoids dus à divers déséquilibres sont associés à certains problèmes d'hormones. Les analyses sur fond hormonal doivent être effectuées régulièrement. Si vous vous assurez que vous êtes en parfait état, vous pouvez continuer à vous déplacer vers votre rêve d'un nouveau corps sain et magnifique.