Un vif désir de perdre du poids survient non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes. Quelqu'un manque d'harmonie et de confiance en soi, et pour quelqu'un, il est important de restaurer la santé, de vivre complètement ou de donner naissance à un enfant, par exemple. Mais souvent la première chose qui me vient à l'esprit est que qui veulent perdre du poids, une nutrition intense du contenu incroyable au jeûne.
Mais seules quelques personnes pensent - en plus de changer votre alimentation quotidienne, vous devez vous occuper de l'activité physique. Ce n'est pas nécessaire d'acheter des abonnements coûteux pour le gymnase. Il suffit d'étudier un certain nombre d'exercices pour la perte de poids à la maison. Les résultats souhaités ne peuvent être obtenus qu'avec une combinaison compétente de nutrition appropriée et d'activité physique modérée.
Où commencez-vous?
L'exercice sur la perte de poids n'est pas le premier objectif, ils n'ont pas à être atteints pour les statistiques, tout devrait aller dans un complexe et un plaisir. Avec cette attitude, vous pouvez obtenir des résultats - tout doit être fait comme vous le souhaitez et ne pas faire par force. Que puis-je dire sur les régimes? Essayez d'abord ce qui suit:
- Arrêtez de penser et de commencer à agir;
- Mangez souvent, mais en petites portions, étrangement, c'est le cas;
- Après tout, ils excluent les produits de farine de la nutrition, des graisses et des aliments épicés;
- Ne mangez pas non plus pour le plaisir, vous vouliez du pain ou des boulettes pour la santé et n'imaginez pas. Mais n'abusez pas;
- Commencez à faire un peu quand il est 10-15 minutes par jour, et c'est déjà une performance.
- Vous avez besoin de bonne humeur pour le sport - pas en vigueur;
- Entrez la charge tous les jours;
- Boire plus d'eau, jusqu'à deux litres;
- L'auto-contrôle sera certainement utile.
Tout se passe très facilement - en ce moment après avoir lu l'article, se promener, aller au magasin ou au marché, aux légumes, aux fruits, à l'huile d'olive, aux noix et aux carreaux de chocolat noir pour augmenter l'humeur. Il n'est pas nécessaire de créer un stress supplémentaire pour le corps, il suffit de la vie.
Inventaire qui s'avérera utile dans une nouvelle vie sportive
Pour commencer à perdre du poids, il ne suffit pas de changer votre alimentation et d'atteindre le réfrigérateur avec des produits utiles. Les bons articles devraient apparaître dans votre maison. Ce qui est utile pour le sport quotidien:
- Tapis ou karemate, confortable pour les exercices d'étirement pour effectuer des exercices pour pomper la presse;
- Dumbbell, achetez les premiers poumons de 1 à 2 kg, adaptés aux femmes et 3-5 pour les hommes;
- Les nouvelles vêtements de sport sont très importants pour le stimulus et la commodité.
- Un pneu avec un poids de 1 à 2 kg, pas plus facile.
À l'avenir, un ruban élastique, un saut, une balle d'ajustement et d'autres simulateurs peuvent être utiles, mais au début et la première liste sera suffisante. Faites également attention à l'endroit où vous effectuez ou planifiez une formation. Ici, il devrait être assez léger, spacieux, propre, la possibilité de ventiler la pièce devrait être possible. Nettoyez ici tous les jours ici - il s'agit également d'une charge supplémentaire sur le corps.
Quels exercices conviennent à la maison?
À la maison, vous pouvez faire tous les exercices qui sont enseignés dans le sport. Nous avons collecté les meilleurs exercices pour perdre du poids pour vous et merci pour certaines des habitudes corporelles utiles les plus importantes après avoir développé votre corps.
Ainsi, la toute première habitude et nécessaire est une chaleur, sans qu'elle ne puisse pas commencer à pratiquer. Dissage l'inclinaison, courez sur place, sautez, déplacez vos bras et votre cou. L'échauffement doit prendre au moins 15 minutes. Maintenant un certain nombre de classes.
Squatter. Oh oui, ces squats simples mais détestés. Cependant, c'est l'un des exercices efficaces. Je m'accroupit correctement pour que les hanches soient parallèles au sol. Vous pouvez d'abord vous accroupi sur une chaise, un tel exercice est répété 10 à 15 fois dans une approche. Plus tard, augmentez la charge à 20-30 squats en même temps.
Planck. Un exercice classique pour renforcer tous les groupes musculaires. Il suffit de mettre au fond de l'avant-bras parallèle les uns aux autres et d'augmenter le corps et de mettre vos jambes sur vos chaussettes. Vous devez en tenir au moins une et demi à deux minutes. Mais c'est au début, vous devez progressivement augmenter le temps d'exécution.
Pont. Lorsque vous vous allongez sur le dos, vous devez reposer vos bras et vos jambes sur le sol et élever la piscine. Ces exercices ne devraient pas être de 15 à 20.
Presse. Un autre, tout le monde n'a pas un favori, mais une activité très efficace pour perdre du poids. Ils coulent leurs jambes sur le dos. Alternativement, sans toucher le sol, baissez vos jambes. Maintenant, mettez vos bras derrière votre tête, pliez vos jambes sur vos genoux, prenez une colline dans le sol et soulevez le corps.
Soit dit en passant, plus une habitude utile - les cours devraient passer au moins une demi-heure. Donc, si vous entrez le rythme d'une nouvelle vie, prenez-le en règle.
Pour perdre du poids, il est important de faire face aux haltères. Ils augmentent la cargaison et donnent aux muscles le son. Donc, rugueux. Lors de l'expiration, soulevez votre main sur l'épaule, lors de l'inhalation - abaissez-les. Effectuer alternativement l'exercice au moins 10 à 15 fois par main.
Ici aussi, la bonne habitude - suivez votre respiration, cela facilite l'exercice et vous ne vous fatiguez pas si rapidement.
Encore une fois, la tâche avec des haltères est de plier vos mains en position horizontale. Mettez deux chaises à proximité en tant que banque de sport. Allongez-vous sur le dos avec votre dos et étirez vos bras sur les côtés afin que les coudes tournent sous le corps. Respirez - connectez vos mains devant vous, inspirez-le - abaissez-le à sa position d'origine. Ces mouvements sont utiles pour renforcer le sein.
Leçon pour le dos: votre position de départ est les jambes qui sont légèrement incurvées sur les genoux et sont placées sur la largeur du bassin. Les lames doivent être connectées, lisser le dos et être pliées un peu. Les mains sont abaissées dans les mains. Expirez - Distribuez vos bras sur les pages, respirez - retournez à sa position d'origine.
Ces exercices simples sur la perte de poids, à condition que votre exécution quotidienne puisse fournir un résultat en quelques semaines. Notez qu'il devrait y avoir plusieurs exercices dans votre complexe pour chaque groupe musculaire et classes de force générale.
La dernière phase de la formation
C'est un point important car vous devez terminer correctement la formation avec des exercices d'entraînement. Mieux, les inclinations, serrez vos mains, entrez lentement dans un cercle, faites des mouvements circulaires de votre cou, lissez vos épaules, pliez vos omoplates, pensez au plan de demain. Après tout, c'est une question importante - s'il est mieux et plus pratique de facturer ce qui devrait être inclus dans le complexe qui ne pourrait pas être fait aujourd'hui, mais nous devons le répéter demain. Analyser la journée. Lorsque vous pensez que vous vous asseyez dans la pose de lotus, baissez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux, concentrez-vous et mettez en silence pendant quelques minutes. Maintenant, vous grimpez lentement et vous pouvez aller à la douche. La boutique est terminée aujourd'hui. Ou voulez-vous répéter?
Humeur psychologique
Les exercices de broyage à la maison incluent non seulement l'activité physique et la bonne nutrition, et l'humeur psychomotionnelle est également importante. Les cours de la zone d'orientation automatique n'interviennent pas:
- Perdre du poids n'est pas un objectif, l'objectif est de devenir une personne saine, mince et heureuse et de maintenir constamment cette condition. Rappelez-vous cela;
- Défendez-vous pour un moment de relaxation - allongez-vous simplement sur le sol ou sur le canapé, fermez les yeux et plongez dans l'obscurité, essayez de vous présenter un certain état d'hypnose.
- Visualisez le résultat souhaité: Écrivez le poids attendu et d'autres paramètres sur papier, créez une carte de souhaits sur laquelle vous vous représentez avec une personne mince.
- Donnez les pensées correctement et utilisez les phrases "J'ai perdu du poids / du poids", "Je suis une personne mince et en bonne santé", utilise les mots "santé", "bonheur", "harmonie", "utilisation", "objectif" et d'autres mots qui se produisent de la bonne manière.
- Utilisez des applications mobiles de perte de poids, rappelez-vous les cours, les repas et joyeusement avec des images et des phrases motivantes.
Il est également important de communiquer avec des personnes avec des personnes qui, grâce aux exercices pour perdre du poids, ont atteint l'objectif d'atteindre les rails d'une alimentation saine et d'un mode de vie sain et de ne pas manquer cette opportunité!