Essayons de comprendre comment perdre 7 kg en une semaine. Pour une raison quelconque, une perte de poids de 1 kg par jour est attendue, mais cela semble irréaliste. Est-il vraiment possible de perdre du poids à ce rythme-là ou est-ce juste un canular?
On peut immédiatement dire qu'il est tout à fait possible de perdre 7 kg en 7 jours. Des preuves peuvent être trouvées dans les analyses de la composition corporelle des athlètes d'ultramarathon - ces coureurs qui ne courent pas un simple marathon de 42 km, mais parcourent le parcours jusqu'à la distance maximale pendant 6 à 7 jours.
Dans une étude télévisée spéciale, l'athlète a perdu 3, 6 kg de graisse pure en seulement trois jours de course lente le long du parcours (avec des pauses pour se reposer, manger et dormir). Par conséquent, en 6 à 7 jours, avec une bonne nutrition, elle perdra exactement les 7 kg requis. Examinons de plus près pourquoi cette perte d'excès de graisse se produit.
Comment perdre 7 kg en une semaine
Le principal facteur d’influence dans la réduction du poids corporel est la consommation d’énergie du corps humain. Notre corps a besoin d'énergie à chaque seconde de son existence.
L’énergie pour le corps peut être obtenue à partir du glucose et des graisses présentes dans le corps. Parfois, lorsque le glucose devient faible, notre corps se tourne vers des sources d’énergie alternatives et produit indépendamment de l’énergie à partir des acides aminés.
Tous ces composants pénètrent dans l’organisme avec la nourriture. Quelque chose est utilisé immédiatement, quelque chose est stocké comme réserve sous forme de glycogène et de graisse.
Si le corps absorbe plus d’énergie sous forme de nutriments provenant des aliments que ce dont il a actuellement besoin, tout cela est stocké en réserve. Si l’on consomme moins que nécessaire, l’organisme compense le déficit à partir des réserves stockées.
Pourquoi les coureurs d’ultramarathon perdent-ils autant de poids?
Le fait est que tout mouvement supplémentaire du corps nécessite une énergie supplémentaire. Et si une personne circule sur l'autoroute pendant 15 à 20 heures, la consommation d'énergie devient énorme. Et comme les repas ne fournissent pas au corps toute l’énergie nécessaire provenant des nutriments, le corps commence à utiliser activement les réserves internes.
Il ne reste plus qu’à stimuler l’utilisation des graisses accumulées pour compenser le manque d’énergie. Comment? Ce n'est pas difficile du tout.
Comment forcer le corps à utiliser les graisses
Mouvement maximal
Les coureurs d’ultramarathon perdent beaucoup d’excès de graisse en raison de l’activité maximale qu’ils pratiquent pendant la journée. Plus une personne bouge, plus elle consomme d’énergie.
Malheureusement, la vie moderne est caractérisée par l’inactivité physique (manque d’exercice). Cependant, si vous augmentez autant que possible la quantité d'exercice par jour (si possible), la dépense énergétique augmentera considérablement. Cela signifie que le corps a besoin d’énergie supplémentaire.
Si cette énergie ne vient pas de l’alimentation, le corps commence bon gré mal gré à gaspiller les réserves accumulées.
Repas partiels
Aussi étrange que cela puisse paraître, il ne faut pas manger trop ou rarement. Cela ne conduit qu'à un ralentissement du métabolisme. Cela amène notre corps à réduire sa consommation d’énergie.
Cependant, si vous mangez fréquemment (5 à 6 fois ou plus par jour), mais en petites portions, cela augmentera considérablement votre métabolisme. Ce. Le corps commence rapidement à utiliser de l’énergie, y compris l’énergie accumulée sous forme de graisse.
Les mouvements lents consomment de la graisse, les mouvements rapides consomment du glycogène.
Les mouvements lents (marche, jogging) consomment les gouttelettes de graisse accumulées dans les muscles. Ces réserves ne suffisent que pour 45 minutes, rarement pour 1 heure. Ensuite, ces réserves de graisse se retrouvent dans les muscles qui effectuent un travail physique, bien que les réserves totales de graisse du corps d'une personne soient suffisantes pour un mois de vie.
Par conséquent, pour brûler des graisses et un peu de glucose, vous devez faire une pause après 1 heure de marche lente ou de course pendant 10 à 20 minutes. Pendant ce temps, une nouvelle portion de graisse du sang pénètre dans les muscles qui travaillent, créant ainsi la possibilité de continuer l'exercice pendant encore 45 à 60 minutes.
Cependant, si vous ne faites pas de pause, le corps commence à gaspiller du glucose. Et une fois épuisé, il commence à décomposer les protéines du corps. Cela signifie que ce n’est pas la couche de graisse qui diminue, mais plutôt la masse musculaire du corps.
Apport calorique des aliments
Plus l'apport calorique total du régime est faible les jours d'exercice maximum, meilleur sera le résultat au final.
Cependant, il faut veiller à ce que des formes suffisamment lentes de glucides et de protéines soient consommées lors des repas.
Un bon résultat est à condition que l'apport calorique total ces jours-là soit compris entre 1 000 et 1 300 kcal par jour. Il est également possible d'augmenter ce montant si les indicateurs d'échelle démontrent la réalisation des objectifs fixés.
Ainsi, pour perdre 7 kg en une semaine, il faut bouger le plus lentement possible, bien manger et réduire légèrement son apport calorique. Et puis le résultat ne tarde pas à arriver.